Рекомендации по психологической адаптации военнослужащих

Радикальное изменение всех аспектов жизнедеятельности после увольнения из Вооруженных Сил таит немалые угрозы для вашего здоровья и психического состояния: раздражительность, обидчивость, резкая смена эмоциональных реакций, неадекватность оценок и самооценок, обострение простудных и хронических болезней. Поэтому требуются хорошо продуманные усилия и одновременно повседневная изобретательность, чтобы избежать в этот период стрессов.

Для того чтобы избежать этих отрицательных последствий, хотим предложить вам следующие советы.

Сохраняйте прежний распорядок дня. Раньше режим дня вам определяла служба, теперь необходимо приложить собственные волевые усилия для его соблюдения. Во многом, именно в жестком следовании заведенному порядку, размеренности жизни - ваше спасение от возможного бытового раздражения, мыслей о своей ненужности, потери уверенности в себе, в правильности каждого дня и жизни в целом.

Не потеряйте в потоке дней красные числа календаря – выходные и праздники. Они должны, как и раньше, отличаться от будней. В эти дни организуйте для себя активный отдых, не допуская длительного накопления усталости – основы для нервных срывов. Выделение выходных и праздников сохранит привычный ритм времени – по неделям, месяцам, позволит лучше подстроиться к деятельности тех учреждений, с которыми вы поддерживаете связь в процессе поиска работы.

Старайтесь в любой удобной для вас форме осуществлять планирование  своей работы – на день, на неделю, на месяц.  Это важное средство систематизации деятельности (прежде всего, на главном, приоритетном направлении) и контроля ее выполнения день за днем.

Большое значение имеет постоянная занятость каким-либо делом. Одно из них – трудоустройство. Им нужно заниматься не от случая к случаю, а постоянно, уделяя каждый день часть своего времени. Параллельно можно найти массу других дел: ремонт квартиры, работа на садовом участке и даче, общественная деятельность, хобби, активные формы отдыха. Это проверенные способы снятия психического напряжения и одновременно сохранения рабочей формы, стимулирования жизненной и творческой активности.

Повысьте свою квалификацию. Появившееся свободное время рационально было бы использовать для прохождения различных курсов, которые могли бы расширить или сделать более современной вашу квалификацию (компьютерные курсы, бухгалтерское дело, основы менеджмента).

Можно выделить основные причины эмоционального перенапряжения и стресса.

Одна из таких причин в том, что человек слишком спешит в своих планах и ставит перед собой нереальные цели, хочет решить все свои проблемы в сжатые сроки, требующие сверхнапряженных усилий. Тем самым, загоняя себя в тупик перегрузками, разочарованиями.

Еще одной причиной депрессии может служить чувство одиночества и обиды на бывших сослуживцев. С увольнением   в запас вам придется значительно обновлять круг знакомств. Все, что было связано со службой, неминуемо уходит в прошлое; у бывших сослуживцев свои, как вы помните, весьма непростые проблемы. А ваше ощущение покинутости, как правило, преувеличено.

Чувство беспокойства и значительную негативную нагрузку могут вызвать разные слухи, унижения, обиды на знакомых, отказавших в трудоустройстве. Постарайтесь оградить себя своего рода «психологической стеной» от этой негативной информации, воспринимать ее разумом, а не сердцем. Постарайтесь сохранять доброжелательные отношения с людьми, окружающими вас в данный момент. Не думайте и не концентрируйтесь на их недостатках, это поможет вам избежать многих отрицательных эмоций.

В целом полезна любая занятость. Главное - не дать развиться пассивности и лени, не потерять мобильность, собранность, готовность к действиям; оградить себя от эмоционального перенапряжения, депрессии.

Добавить комментарий

Plain text