Вы потеряли работу. Что делать дальше?

Потеря работы неизбежно влечет изменение всех аспектов жизни человека и может привести к раздражительности, обидчивости, резкой смене эмоциональных реакций, неадекватности оценок и самооценок, обострению простудных и хронических болезней. Определяют четыре состояния человека потерявшего работу. (По данным П. Айзенберга и П. Лазарсфельда):

1. Шок, гнев, протест (последние дни пребывания на работе, первые дни после потери ее, в исключительных случаях - недели). Состояние неопределенности и шока. Принцип идентификации (отождествления) себя со страной, предприятием делает человека нежизнеспособным за пределами привычной среды. Постарайтесь подготовить себя к ситуации, когда можете оказаться вне системы. Рассчитывайте и надейтесь только на себя.

2. Оптимизм, активный поиск (3-4 месяца после увольнения). Часто, поборов первые негативные реакции, люди настраивают себя оптимистически. Это связано с приспособлением к ситуации. Для человека важно, что ситуация стала определенной, появилось свободное время для поиска работы.

3. Пессимизм, безразличие, пассивность (6-8 месяцев пребывания безработным). Человек начинает терять надежду. Наблюдается дефицит активного поведения, интересов и целей. В этот момент нужна хотя бы временная работа, пусть и не по специальности (она поможет человеку выйти из апатии, поддержит морально и материально).

4. Фатализм (после 8 месяцев безработицы). Человек теряет всякие надежды, примиряется со статусом безработного, привыкает к низким доходам и прекращает поиски работы. Фатализм - безысходность, полная социальная пассивность, потеря профессиональных навыков, личностно-значимых параметров. Человек перестает интересоваться новинками в своей профессиональной сфере, не следит за собой, своей одеждой, теряет навыки организации и учета времени - то есть, по большому счету, происходит десоциализация.

Все перечисленные стадии характеризуют эмоциональное проявление отношения к происходящему. Но есть еще и рациональный, свойственный только человеку, уровень отражения действительности. И этот уровень призван не позволить Вам перейти от стадии оптимизма к пессимизму.

 Поэтому требуются хорошо продуманные усилия и одновременно повседневная изобретательность, чтобы избежать в этот период стрессов:

• Сохраняйте прежний распорядок дня. Раньше режим дня вам определялся Вашей работой, теперь необходимо приложить собственные волевые усилия для его соблюдения. Во многом, именно в жестком следовании заведенному порядку, размеренности жизни - ваше спасение от возможного бытового раздражения, мыслей о своей ненужности, потери уверенности в себе, в правильности каждого дня и жизни в целом.

• Не потеряйте в потоке дней красные числа календаря – выходные и праздники. Они должны, как и раньше, отличаться от будней. В эти дни организуйте для себя активный отдых, не допуская длительного накопления усталости – основы для нервных срывов. Выделение выходных и праздников сохранит привычный ритм времени – по неделям, месяцам и т.д., позволит лучше подстроиться к деятельности тех учреждений, с которыми вы поддерживаете связь в процессе поиска работы.

• Старайтесь в любой удобной для вас форме осуществлять планирование  своей работы – на день, на неделю, на месяц.  Это важное средство систематизации деятельности (прежде всего, на главном, приоритетном направлении) и контроля ее выполнения день за днем.

• Исключительно важное значение имеет постоянная занятость каким-либо делом. Одно из них – трудоустройство. Им нужно заниматься не от случая к случаю, а постоянно, уделяя каждый день часть своего времени. Параллельно можно найти массу других дел: ремонт квартиры, работа на садовом участке и даче, общественная деятельность, хобби, активные формы отдыха. Это проверенные способы снятия психического напряжения и одновременно сохранения рабочей формы, стимулирования жизненной и творческой активности.

• Повысьте свою квалификацию. Появившееся свободное время рационально было бы использовать для прохождения различных курсов, которые могли бы расширить или сделать более современной вашу квалификацию (компьютерные курсы, бухгалтерское дело, основы менеджмента и т.д.).  В целом полезна любая занятость.   Главное - не дать развиться пассивности и лени, не потерять мобильность, собранность, готовность к действиям; оградить себя от эмоционального перенапряжения, депрессии.

Можно выделить основные причины эмоционального перенапряжения и стресса.

Одна из таких причин в том, что человек слишком спешит в своих планах и ставит перед собой нереальные цели, хочет решить все свои проблемы в сжатые сроки, требующие сверх напряженных усилий. Тем самым загоняя себя в тупик перегрузками, разочарованиями.

Еще одной причиной депрессии может служить чувство одиночества и обиды на бывших коллег. С увольнением вам придется значительно обновлять круг знакомств. Все, что было связано с прежней работой, неминуемо уходит в прошлое; у бывших коллег свои, как вы помните, весьма непростые проблемы. А ваше ощущение покинутости, как правило, преувеличено.

Чувство беспокойства и значительную негативную нагрузку могут вызвать разные слухи, унижения, обиды на знакомых, отказавших в трудоустройстве.    

Постарайтесь оградить себя своего рода «психологической стеной» от этой негативной эмоциональной информации, воспринимать ее разумом, а не сердцем.   

 Постарайтесь сохранять доброжелательные отношения с людьми, окружающими вас в данный момент. Не думайте и не концентрируйтесь на их недостатках, это поможет вам избежать многих отрицательных эмоций.

Следуйте выше изложенным рекомендациям

и Ваши дела начнут меняться к лучшему!